Slank voor de zomer

De eerste mooie lentedagen zitten erop en de zomer is in aantocht. Als je nog voor de zomer een aantal kilo’s kwijt wilt raken is dit het moment om te starten. Met wat kleine aanpassingen in je voedingspatroon en in je dagelijkse manier van leven, is het heel goed mogelijk om voor de zomer nog een aantal kilo’s kwijt te raken.

Einde aan de crashdiëten

De meeste mensen die op dieet gaan willen snel resultaat zien en wagen zich aan de meest moderne crashdiëten. Diëten waar je alleen vetten of eiwitten tot je neemt. Hoewel zo’n dieet er voor zorgt dat je snel veel kilo’s kwijtraakt, is het erg ongezond voor je lichaam en zal het op de lange termijn eerder zorgen voor gewichtstoename. Als je gezond wilt afvallen is het belangrijk dat je de juiste voedingsstoffen tot je neemt.

Eet niet te weinig, maar juist

Afslanken doe je voor de lange termijn. De meeste diëten zijn gebaseerd op een zo min mogelijke calorie inname. Afslanken op deze manier is ongezond en ook nog eens enorm zwaar (je loopt de hele dag met een hongergevoel rond, je hebt geen energie en als gevolg hiervan hou je het afvallen niet vol). Je lichaam heeft een (langdurig) gebrek aan energie waardoor het in de spaarstand gaat en alle calorieën vasthoudt in plaats van ze te verbranden. Op de lange termijn zal je door dit soort diëten alleen maar meer aan komen, het zogenoemde jojo-effect.

Koolhydraten; alles met mate

Wij Nederlanders zijn als echte brood,- en aardappel eters gewend om veel koolhydraten tot ons te nemen. Het is voor ons vaak een primaire bron van energie. Teveel koolhydraten zorgen er echter voor dat je stofwisseling verstoord raakt, omdat een teveel aan koolhydraten omgezet wordt in suikers. Suikers worden vervolgens weer omgezet in vet. Beperk dan ook de inname van koolhydraten als je wilt afslanken. Eet groenten en fruit en kies altijd volkoren producten.

Goede en slechte vetten

Mensen die willen afslanken schrappen vaak als eerste het vet uit hun menu, terwijl vet juist een belangrijke voedingsstof is voor het lichaam en een goede bron van energie. Ons lichaam kan niet zonder vetten. Ze stimuleren de vetverbranding met als gevolg gewichtsverlies.

Er is een verschil tussen verzadigd vet en onverzadigd vet. Verzadigd vet zit vooral in ongezonde voeding, als koekjes, chips en gefrituurd eten. Deze vetten kun je het beste vermijden. Niet alleen zorgen ze voor gewichtstoename, ze verhogen ook nog eens de kans op hart,- en vaatziekten. Onverzadigde vetten daarentegen zijn erg belangrijk voor het lichaam. Je vindt ze in vis, noten, olie en margarine.

Eiwit; de bouwstof van het lichaam

Onze spieren zijn opgebouwd uit eiwitten; hoe meer spieren we hebben, hoe sneller we vet verbranden. Ze zorgen daarnaast voor een verzadigd gevoel, waardoor je minder snel trek krijgt. Eiwitten zitten in (mager) vlees, vis, zuivelproducten, noten en peulvruchten.

Vocht

Als je wilt afslanken is het belangrijk om veel vocht te drinken. Vocht zorgt ervoor dat afvalstoffen in je lichaam afgevoerd kunnen worden en dat vochtverliezen aangevuld kunnen worden. Je kunt het beste water, thee of koffie (zonder melk of suiker) drinken. Sappen en frisdranken bevatten veel suikers en dit hoort niet thuis in gezonde voeding.

Einde aan Suiker! (en zout)

Wil je gezond afvallen schrap suiker en zout dan uit je menu. Suiker is gif voor je lichaam. Door geen suiker meer te eten krijg je meer energie en je vet verdwijnt als sneeuw voor de zon. Daarnaast heb je minder last van flauwtes en wordt je trek naar zoetigheid minder.

Voedingsmiddelen bevatten van nature zout, toevoegen van extra zout is dan ook overbodig. Zout absorbeert vocht. Minder zout = minder vocht = minder gewicht! Door gezonde voeding te eten stopt de behoefte naar zoet en vet, want je lichaam krijgt alles al wat het nodig heeft.

Blijvend afslanken door gezonde voeding

Drie maaltijden per dag is goede basis voor een uitgebalanceerd dieet. Kies daarnaast voor gezonde tussendoortjes. Eet zo min mogelijk voedingsmiddelen die uit de fabriek komen en kies voor natuurlijke producten. Als je gezond wilt afvallen honger je jezelf niet uit. Je moet je lichaam laten functioneren zoals het hoort, met voldoende energie en (op termijn) een gezond gewicht!

Pas je lifestyle aan

Beweeg elke dag, want door bewegen verbrand je calorieën. Pak eens de fiets i.p.v. de auto of neem de trap i.p.v. de lift. Door deze dagelijkse aanpassingen word je op den duur slank. Wil je sneller afvallen, dan is het de beste manier om meer calorieën te verbranden. Fitness is een goede manier. Je spieren worden sterker en je krijgt een mooi strak lichaam. Heb je geen zin om naar een sportschool te gaan, op Fitness Tips kunt je ook een heleboel informatie vinden om gewoon thuis weer slank en fit te worden voor de zomer.